שמירה על לב בריא

מתח נפשי כרוני משפיע ישירות על הגוף ועל הלב. סטרס ממושך עלול להעלות לחץ דם, לפגוע באיכות השינה ולעודד הרגלים שאינם בריאים כמו אכילה לא מאוזנת, עישון או חוסר פעילות גופנית.

בשנים האחרונות עולה המודעות לחשיבות של איזון נפשי כחלק בלתי נפרד ממניעת מחלות לב.

כדאי לשלב בשגרה פעילויות שמסייעות להפחתת מתחים:

• פעילות גופנית;
• מדיטציה או נשימות;
• יוגה;
• זמן משפחתי וחברתי;
• תחביבים;
• טיפול רגשי במידת הצורך.

בריאות הלב היא גם בריאות נפשית.

שינה ודום נשימה בשינה

שינה איכותית היא חלק חשוב מאוד משמירה על הלב וכלי הדם. חוסר שינה כרוני קשור לעלייה בלחץ דם, השמנה, סוכרת והפרעות קצב.

רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.

חשוב במיוחד להיות מודעים לדום נשימה בשינה. זהו מצב שבו הנשימה נעצרת לפרקים במהלך הלילה ועלול לגרום לעומס משמעותי על הלב.

סימנים אפשריים כוללים:

• נחירות חזקות;
• עייפות יומית;
• יקיצות מרובות;
• כאבי ראש בבוקר;
• ירידה בריכוז.

במקרים של חשד לדום נשימה בשינה מומלץ לפנות להערכה רפואית.

הפסקת עישון

עישון הוא אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר למחלות לב וכלי דם. הוא פוגע בדפנות כלי הדם, מאיץ טרשת עורקים ומעלה את הסיכון להתקפי לב ולשבץ מוחי.

הפסקת עישון היא אחת הפעולות החשובות ביותר שניתן לעשות למען הלב, בכל גיל. גם אצל אנשים שעישנו שנים רבות, הפסקת עישון מפחיתה משמעותית את הסיכון לתחלואה לבבית ומשפרת את איכות ותוחלת החיים.

איזון גורמי סיכון

מחלות לב רבות מתפתחות לאורך שנים ללא תסמינים מוקדמים, ולכן חשוב להיות במעקב ולטפל בגורמי הסיכון כבר בשלבים מוקדמים.

יתר לחץ דם מכונה לעיתים "הרוצח השקט" משום שלרוב אינו גורם לתסמינים, אך לאורך זמן הוא פוגע בלב, במוח ובכלי הדם. איזון נכון של לחץ הדם מפחית משמעותית את הסיכון להתקף לב, שבץ ואי ספיקת לב.

גם סוכרת וטרום סוכרת קשורות באופן ישיר לבריאות הלב. רמות סוכר גבוהות לאורך זמן פוגעות בדפנות כלי הדם ומאיצות טרשת עורקים. טיפול מוקדם ואיזון נכון יכולים להפחית משמעותית את הסיכון העתידי.

רמות גבוהות של LDL, הכולסטרול "הרע", תורמות להצטברות פלאק בעורקים. לעיתים שינוי אורח חיים מספיק כדי לשפר את הערכים, אך במקרים רבים יש צורך גם בטיפול תרופתי.

עודף משקל ובעיקר השמנה בטנית קשורים לעלייה בלחץ דם, סוכרת ושומנים גבוהים בדם. גם ירידה מתונה במשקל יכולה לשפר משמעותית את בריאות הלב ואת איכות החיים.

היסטוריה משפחתית

אם קיימת במשפחה היסטוריה של מחלות לב בגיל צעיר, חשוב במיוחד להיות במעקב ולהקפיד על אורח חיים בריא. היסטוריה משפחתית אינה גורל, אך היא בהחלט סיבה להיות מודעים יותר ולפעול מוקדם יותר למניעת מחלות לב.

במקרים מסוימים ייתכן צורך בבדיקות נוספות כמו Lipoprotein (a) או בהערכה רפואית מוקדמת יותר, לדוגמא בביצוע בדיקות לגילוי טרשת העורקים כמו דופלקס של עורקי הצוואר או CT של העורקים הכליליים (צנתור וירטואלי או בדיקת ניקוד סידן במבוגרים יותר).

לסיכום

שמירה על לב בריא אינה מבוססת על שינוי אחד גדול, אלא על הרגלים קטנים שנשמרים לאורך זמן:

• לאכול טוב יותר;
• לזוז יותר;
• לישון טוב;
• להפחית סטרס;
• להפסיק לעשן;
• להיות במעקב אחר לחץ דם, סוכר וכולסטרול.

אין זמן טוב יותר להתחיל מאשר עכשיו.